Vous avez donc pris la décision de perdre du poids. En tant que personne saine d'esprit, vous avez commencé par consulter un nutritionniste et vous assurer que vous n'avez pas de problèmes hormonaux ni de conditions médicales graves vous empêchant de commencer à perdre du poids. Et maintenant vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice ? "
Mauvaise question. Correct : "Combien de calories dois-je brûler avec mes habitudes alimentaires actuelles ? ""ou "Combien dois-je consommer pour continuer mon mode de vie sédentaire? ". Si vous comptez les calories que vous consommez et déterminez combien vous en brûlez, vous serez très probablement horrifié. Ne désespérez pas. Continuer la lecture.
Vous et moi devons choisir une alimentation qui ne vous stresse pas et une activité physique qui vous apporte de la joie. Pour ceux qui craignent le mot « sport » : rassurez-vous, personne ne fera de vous un athlète alors que vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
marcher au lieu de travailler
activité physique- c'est-à-dire repasser, marcher jusqu'au bureau au lieu de frissonner dans un minibus bondé, et faire du yoga, et danser, et maintenant faire du vélo à la mode. Trouvez une liste d'activités physiques et rayez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Choisissez ce que vous aimez parmi les autres et faites une liste restreinte.
Une activité physique quotidienne minimale qui implique tout votre corps devrait être d'au moins 30 minutes par jour pendant que vous commencez tout juste à perdre du poids. Ensuite, vous l'aimerez et vous pourrez sans douleur programmer une heure pour cela. Ne faites que ce qui vous apporte de la joie, ou une fois qui vous a apporté de la joie, ou, si vous êtes pleinement engagé, le moins de dégoût. Dans les centres de remise en forme, choisissez des programmes collectifs pour les personnes ayant un niveau d'entraînement minimum : même si vous pouviez vous labourer avant, maintenant le corps se reconstruit et vous remerciera de l'absence de thérapie de choc. Notre objectif est d'habituer le corps à une nouvelle façon d'utiliser l'énergie. Par conséquent, faites de l'exercice tous les jours, la seule exception étant un rhume avec de la fièvre.
Achetez du parfum, pas un muffin
eau au citron
Pour ceux qui ont un acide gastrique normal ou faible, il est bon d'ajouter du jus de citron à l'eau à raison d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Si vous avez beaucoup d'acide, vous pouvez réduire la concentration ou utiliser une demi-chaux, elle est plus petite et moins acide. L'acide aide l'estomac à décomposer les graisses et la vitamine C soutient le système immunitaire.
Il n'y a pas de régimes "de qualité" universels qui donnent de bons résultats sans souffrances notables. Plus précisément, un tel régime est différent pour chaque organisme, et il vaut mieux passer quelques semaines à écouter le corps et sa réaction sur différents régimes que de continuer le mauvais régime et ruinant généralement tout le plan grandiose de changement de taille 50 à 44.
En termes simples, il existe deux types d'habitudes alimentaires auxquelles vous appartenez. Le "type masculin" est sensible à la faim, son humeur chute lorsque la glycémie chute (avant le dîner ou le matin quand il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner) ; se limiter à la nourriture est pour lui de la farine, il aime la viande et aimerait un bon steak Le "type féminin" est plus résistant aux restrictions alimentaires, mange une salade cinq fois par jour avec aisance, mais ne peut pas passer une barre chocolatée sans larmes.
Les régimes protéinés-végétariens sont idéaux pour le premier, où vous ne pouvez pas vous limiter à la taille des portions (vous ne pouvez toujours pas manger beaucoup de poulet cuit sans épices comme les légumes). La seconde consiste à déplacer les glucides vers le matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à utiliser un nouveau parfum chaque jour (la bonté séduisante de la nourriture est dans son arôme, de sorte que le corps gourmand peut être trompé). Ni ceux-ci ni d'autres ne devraient se lancer directement dans un régime rigide "selon les règles de l'art". La recette du succès à long terme n'est pas une guerre éclair, mais une éducation progressive pour devenir une personne différente, meilleure, qui aime les aliments sains et pour qui l'activité physique est essentielle. pas de fioriture, mais une expression naturelle de joie de vivre.
…et amusez-vous
Allons-nous nous asseoir sur du sarrasin?
Les monorégimes ne sont acceptables que dans un cas : lorsque vous mangez trop lors d'un banquet au point d'avoir la nausée. Ensuite, vous pouvez vous asseoir sur le kéfir pendant un jour ou deux. Sinon, une alimentation déséquilibrée active les mécanismes de stockage des graisses en réserve, on n'a donc pas un "régime d'urgence" mais une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Il n'est utile qu'au stade initial : pour développer de telles habitudes qui vous permettront de continuer à perdre du poids sans aucun effort. Lorsque vous aurez réussi, vous vous sentirez bien et vous ne voudrez plus retourner à votre ancienne vie. Commencez avec une liste prédéfinie. Si vous êtes engagé, personnalisez-la pour vous :
Façons de perdre du poids pour les paresseux
Pas de temps pour la gym et la piscine? Il est difficile de s'en tenir à un régime strict, mais vous voulez perdre du poids? Ne désespérez pas ! Perdre du poids pour les paresseux est également possible. Il vous suffit de suivre certaines règles, d'adhérer à un régime alimentaire simple et de consacrer du temps à la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous perdrez certainement du poids sans régime, vous maigrirez sans entraînement intense.
Façons de perdre du poids rapidement pour les paresseux
La perte de poids paresseuse nécessite un minimum d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit de créer un ensemble de règles dont le strict respect conduira rapidement à l'objectif recherché. Une personne faible n'obtiendra jamais ce qu'elle veut, alors faites un effort et suivez les principes :
- Contrôlez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre le processus de perte de poids en grammes, et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouveaux "exploits".
- Dors plusExpérimentalement, les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que le manque de sommeil entraîne un certain nombre de kilos en trop. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à combattre les kilos superflus aussi efficacement qu'une bonne forme physique.
- Mange doucement. Plus vous mâchez soigneusement et longtemps vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. Entrez dans le goût, n'aimez pas remplir votre estomac, appréciez le processus réel de manger.
- Faire des sports. Que ce soit juste des exercices matinaux paresseux. Il suffira de lancer le "mécanisme" d'élimination de l'excès de poids.
- Mange correctement. Évitez tous les aliments frits, les aliments gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous amène harmonieusement à une alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids.
- Buvez plus de liquides. L'eau est un remède gratuit et accélère le métabolisme. C'est la principale méthode pour perdre du poids sans effort supplémentaire, sur laquelle repose le régime simple pour perdre du poids.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace
Il s'agit d'un régime pour les paresseux, où il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais il est nécessaire d'améliorer le régime de consommation d'alcool. Quelle est sa nature? Avant de manger (n'importe quel repas ! ), vous devez boire quelques verres d'eau propre - en bouteille ou minérale. Vingt minutes plus tard, vous pouvez commencer à manger. Un tel principe paresseux de perdre du poids a ses avantages indéniables:
- Boire de l'eau atténue la sensation de faim;
- un estomac plein n'absorbe pas une grande quantité de nourriture;
- L'eau accélère les processus métaboliques.
Le poids commence à devenir négatif en réduisant la quantité que vous mangez, en accélérant votre métabolisme et en augmentant votre potentiel énergétique. Vous devez également boire de l'eau avant une collation régulière. Ils voulaient manger une pomme - deux premiers verres d'eau. Avec un sandwich, il est souhaitable de manger un petit quelque chose – nous buvons une partie du liquide apporté par l'alimentation. Suivre la règle de boire avant de manger apportera rapidement un résultat positif. Boire pendant un repas et plus de deux heures après n'est pas non plus possible. C'est la règle du régime paresseux qui doit également être suivie.
Exemple de menu et recettes pour un régime paresseux
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments gras et les sucreries. L'interdiction des friandises ne s'applique pas aux fruits sucrés et secs, au miel. L'envie d'une barre de chocolat ou d'un gâteau peut facilement être satisfaite avec une cuillère à café de miel - le goût du miel satisfait le besoin d'une gâterie sucrée. À quoi ressembleraient un exemple de régime et de plan de repas pour la journée si vous commenciez à manger paresseux ? Par exemple comme ceci :
- Du matin. portion d'eau. Bouillie de lait avec fruits secs ou fromage cottage.
- Dîner. Arrosez après 20 minutes - un bol de soupe, des légumes cuits à la vapeur, une salade.
- Le thé de l'après-midi. Portion d'eau, pomme (orange, banane, pamplemousse).
- Dîner. Eau, après 20 minutes - poulet bouilli, salade de légumes.
Exercices faciles pour perdre du poids
La gymnastique pour paresseux est bonne car les exercices ne nécessitent pas beaucoup d'approches et il faut peu de temps pour les compléter. Dans le même temps, ce complexe est si efficace qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais corrige également la silhouette. La seule exigence pour que l'exercice paresseux soit efficace est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Une série d'exercices :
- Exercices abdominaux paresseux. Allongé dans son lit (vous pouvez immédiatement après le réveil ! ), inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration - trois autres courtes, libérant complètement les poumons. Ensuite, nous rentrons le ventre aussi profondément que possible, retenons notre souffle pendant 15 secondes. Nous répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour échauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" les sels - marcher en position couchée. Nous restons allongés sur le dos, nous étirons nos bras le long du torse, nous repoussons les chaussettes sur nous-mêmes. Nous imitons les mouvements de marche. Nous faire l'exercice autant de fois que possible jusqu'à ce que nous soyons un peu fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. Alternativement, nous effectuons des rotations au niveau des articulations des genoux, des chevilles, des coudes, des mains dans un ordre aléatoire. Nous effectuons une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, placez le rouleau sous votre cou. Nous levons nos bras et nos jambes et commençons à les secouer comme si nous repoussons des ballons qui nous tombent dessus.
- Nous lançons une presse. De la même position, soulevez les jambes fermées (l'angle entre elles et le lit est de 45 degrés). Nous commençons lentement à nous tordre les jambes. 30 premières secondes vers la gauche, puis vers la droite. On fait 10 tours dans chaque sens.
matériel de massage
Visiter un massage est bon parce que vous n'avez besoin d'aucun effort. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger détendu sur le canapé du masseur. Si vous voulez obtenir le maximum de résultat, il est préférable de privilégier le massage matériel au massage manuel habituel - c'est maintenant la méthode la plus efficace et la plus populaire.
Pour une perte de poids rapide, il est également nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, dans ce cas l'effet de drainage lymphatique est atteint. Avec son aide, l'excès de liquide quitte le corps, vous vous sentez léger, vous débarrassez de la cellulite et devenez plus mince.
Le bon régime hydrique pour le massage :
- Ne rien manger ni boire deux heures avant le massage. Au début de la procédure, tous les processus précédents de pénétration de l'eau dans les cellules du corps seront terminés.
- Deux heures après le massage, il est également conseillé de s'abstenir de boire et de grignoter. Ils ralentissent le processus de lipolyse, i. Hla consommation des réserves de graisse qui se déroule maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - menu de la semaine
diabète sucré- l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne associée à une violation du métabolisme des glucides.
Les patients souffrant de cette maladie doivent avant tout prendre conscience de l'importance d'une bonne nutrition et de leur propre rôle dans le maintien de la santé.
Le principal inconvénient d'être paresseuxrégimesdiabétique est que son goût change fortement puisque ce régime implique l'élimination des glucides simples.
La tâche principale du patientDiabète- prévenir les fluctuations de glucose dansdu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu pour le diabète:
- Vous devez éliminer complètement ou réduire considérablement la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les confiseries, la semoule et les céréales de riz ;
- nourriture pour les humainsDiabètedoit principalement contenir des glucides complexes : céréales, légumes et fruits, baies et pain aux céréales ou avec du son.
La tâche principale est d'empêcher une forte baisse de la quantité de glucose dans le plasma.
Le menu doit avoir une répartition uniforme des aliments en petites portions. Il convient également de noter qu'il existe une répartition uniforme de la quantité de glucides dans l'ensemble de l'alimentation, car cela contribuera à réduire la consommation des pilules et médicaments nécessaires, car dansdu sangLa quantité de sucre est réduite.
Lorsque vous modifiez votre alimentation, n'oubliez pas de mesurer votre taux de sucredu sang, et ainsi ajuster la prise des médicaments nécessaires. Tout cela doit être strictement surveillé.médecin.
Le menu présenté ci-dessous peut être considéré comme un exemple de la façon de nourrir un patient.
Premier jourPour le petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette et ajouter du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Pour le déjeuner : faites cuire une portion de poulet, faites une salade de légumes, assaisonnez avec de l'huile végétale et coupez un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du poulet au four avec du brocoli farci d'un mélange d'œufs et de lait.
Le deuxième jourPour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et le verser avec du lait.
Pour le deuxième repas : préparez du poisson avec des légumes sur le gril ou au four, faites-en une salade de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez braiser du poulet avec des haricots verts et du brocoli et le trancher avec des tomates fraîches et des concombres.
Le troisième jourLe matin, vous pouvez faire cuire un gâteau au fromage diététique (le sucre peut être remplacé par de la cannelle).
Déjeuner : Soupe de légumes et viande de flétan grillé.
Pour le dîner : dinde dans une sauce crémeuse aux légumes.
Le quatrième jourLe petit-déjeuner peut être répété et faire une omelette et ajouter du fromage et du bacon.
Déjeuner : Velouté de lentilles et cabillaud grillé.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du sarrasin et faire mijoter du poulet avec une sauce crémeuse.
Le cinquième jourau petit-déjeuner : pain de mie complet sec et œufs bouillis.
Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire des côtelettes de bœuf à la vapeur et faire bouillir de l'orgegruau.
Pour le soir : Cuire le poisson dorade aux légumes au four.
Le sixième jourVous pouvez faire bouillir du maïs pour le petit déjeunergruauet ajouter le fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire cuire la poitrine de poulet, préparer une salade de légumes pour cela.
Pour le dîner, faites mijoter de la viande de lapin avec des légumes.
Le septième jourle matin : fromage blanc sans matière grasse.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, mettez le filet de pangasius sur le gril et préparez une salade de légumes.
Si vous vous en tenez au bon régime alimentaire, vous pouvez éviter des changements soudains dans la quantité de sucredu sanget améliorez votre santé !
Attention!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et faire des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.